Uyku takibi için akıllı saatler yapılabilecek en doğru seçimdir. Daha iyi uyku esaslı akıllı saatler, sağlıklı yaşamı birçok yönden destekler.
Çoğu insan yeterince uyuyamıyor. Öğleden sonra kendinizi esnerken veya aşırı kafeinli içeceklere bağımlı halde bulursanız, dinlenme süreçleriniz muhtemelen yetersiz. Neyse ki, halihazırda kullandığınız bir cihaz size yardımcı olabilir: Bazı akıllı saatler aynı zamanda daha iyi uyumanıza katkı sağlıyor.
Akıllı saatler attığımız adımlardan yaktığımız kalorilere kadar her şeyi ölçüyor. Gelişmiş sensörlerle çoğu kişi kalp atışlarını bile görüyor. Uygulamalar ve akıllı telefon bağlantısı sunan bu cihazlar aynı zamanda takvimleri, iletişimi ve görevleri yönetmemize, dolayısıyla stresi azaltmamıza yardımcı oluyor. Kısacası akıllı saatler günlük yaşamı yönetmek için güçlü araçlar. Peki ya geceleri?
İyi Bir Uyku İçin Akıllı Saatlerin Kullanım Tavsiyeleri
- Yedi saat veya daha fazla uykuya olanak tanıyan bir yatma zamanı belirleyin.
- Hafta sonları bile her sabah aynı uyanma saatini ayarlayın.
- Rahatlatıcı bir dinlenme rutini oluşturun.
- Rahatsız Etmeyin mantrasını uygulayın.
Akıllı saatler, aktiviteyi teşvik etme ve stresi azaltmanın yanı sıra kullanıcıların uykusunu da geliştirebilir. Akıllı saatiniz sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir. Bunlar düzenli egzersizleri, daha fazla günlük yürüyüşleri veya farkındalığı kapsar.
Uyku zamanı geldiğinde birçok akıllı saat, gelişmiş uyku analizinin yanı sıra gece takibi de sunar. Bu araçlar, gece davranışlarınıza ilişkin geniş kapsamlı veriler toplar ve sizi daha iyi dinlenmekten alıkoyan şeyin ne olduğuna dair fikir edinmenize olanak tanır.
ABD’de her üç yetişkinden biri yeterince uyumuyor ve bu da sağlık açısından çok ciddi sonuçlar doğuruyor. Yetersiz dinlenmenin yalnızca obezite, diyabet ve depresyon gibi uzun vadeli sonuçları yok, aynı zamanda asabi, endişeli ve iş/eğitimde kötü hale getirebiliyor. Şimdi akıllı saatlere biraz daha yaklaşacağız…
Koyun saymak yerine akıllı saatinizi nasıl kullanabileceğinizi daha derinlemesine incelemek için ipuçlarına göz atacağız…
Yedi Saat Uyku
Yetişkinler gece en az yedi saat uykuyu hedeflemelidir. Ne yazık ki, dizide başka bir bölüme başlamak ve saatlerce sosyal medyada gezinmek hiç olmadığı kadar kolay. İşin arka tarafında işler, çocuklar, köpekler ve diğer sorumluluklar çoğu zaman sabahın erken saatlerini zorlu hale getiriyor. Bir uyku programı ayarlayarak kesinti süresi kontrolünü elinize alabilirsiniz ve akıllı saatiniz size bu konuda yardımcı olabilir.
Hareketli olun
Uyku ve fitness arasındaki ilişki oldukça simbiyotiktir. Uygun dinlenme, daha iyi egzersiz seanslarını kolaylaştırır. Düzenli aktivite beyninizin (ve vücudunuzun) uykuya hazırlanmasına yardımcı olur.
Gece yatmak istiyorsanız ilk adım sağlıklı, aktif bir gün geçirmektir. Bu aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumak anlamına da gelir; çünkü fazla kilolu kişilerin uyku apnesi veya uykusuzluk gibi rahatsızlıklardan mustarip olma olasılığı daha yüksektir.
Beslenmenize dikkat edin
Uyku ve belirli diyetler arasındaki karmaşık ilişkiyi araştırmak son derece karmaşıktır. Ancak hepimizin vitamin ve besin açısından zengin sağlıklı bir beslenmeyi hedeflemesi gerektiği genel olarak anlaşılmaktadır. Daha iyi uyku için en iyi beslenme dengeli beslenmedir.
Uyku Vakfı’na göre kafeinli içecekler veya baharatlı yiyecekler gibi uykuya dalmayı zorlaştırabilecek şeylerden kaçınmak uyku hijyeninin önemli bir yönüdür. Özellikle alkol, obstrüktif uyku apnesini kötüleştirebilir. Akıllı saatler, kullanıcıların diyetlerinin yanı sıra rutinlerini de yönetmelerine yardımcı olabilir. Kalori izleme uygulamalarıyla yiyecek günlüğü tutmak hiç bu kadar kolay olmamıştı.
Stres yönetimi
Dinlenmenizi etkileyebilecek başka bir döngüsel ilişki de uyku ve stres ilişkisidir. Kaygı ve stres, diğer uyku koşullarının yanı sıra uykusuzluğa da önemli etkide bulunur. Bu arada uyku eksikliği ve yorgunluk çoğu zaman daha fazla strese neden olur.
Farkındalık içeriği ve nefes egzersizleri dahil olmak üzere cihazınızdaki stres yönetimi araçlarından yararlanın. Teklifler akıllı saat ekosistemine bağlı olarak değişecektir ancak çoğu popüler şirketin artık cihazlarında en azından temel stres araçları bulunmaktadır.
İyi nefes
Günümüzde pek çok geleneksel akıllı saatin atladığı nokta, özellikle uyku sırasında aldığımız nefesin önemidir. Uykuya dalarken normalden daha yavaş nefes almaya başlarız ve nefes alma hızı sayıları da uykunun farklı aşamalarında değişiklik gösterebilir. Bazı durumlarda, fark edilmeden gelişebilecek ve genel sağlığımızı ve uyku kalitemizi etkileyebilecek aksaklıklar veya düzensizlikler olabilir.
Tıbbi bir cihaz olarak hareket etmemesi gerektiği açıklanmış olsa da, tüm özellik paketi kullanıcıların genel solunum sağlıklarını ve uyku kalitelerini daha iyi anlamalarına ve hatta tıbbi müdahale gerektiren göze çarpan herhangi bir sorun veya gelişme olması durumunda profesyonel yardım almalarına destek olabilir.
Daha iyi uyku için akıllı saat kullanmak
Kalp vücudumuza ne kadar güç veriyorsa, aynı şey uyku için de söylenebilir. Uyku bizim için soluduğumuz hava kadar hayati bir öneme sahiptir ve hayatımızı nasıl yaşayacağımızı ve ne kadar sağlıklı olacağımızı etkileyen bir alışkanlıktır. Ne yazık ki, dünya daha modernleştikçe ve dijitalleştikçe, uykunun önemini geride bırakmış ve bazı sağlıksız yatma zamanı alışkanlıklarını benimsemiş gibi görünüyoruz.
Bunların en kötüsü de uykuya dalmadan hemen önce ekranlarımızda gezinme eğilimlerimiz. Dünya Ekonomik Forumu’na (World Economic Forum) göre, tüm dünyada yetişkinlerin neredeyse %62’si kaliteli uyku eksikliği yaşadığını bildiriyor.
Bu sorun ne kadar yaygın olsa da çoğu kişi uykunun özellikle kalp, bağışıklık sistemi, ruh sağlığı ve daha fazlasını etkileyen uzun vadeli sağlık koşulları söz konusu olduğunda üzerimizde yaratabileceği büyük etkilerin farkında değil.
Uyku Takibi İçin En Doğru Akıllı Saatler
- Huawei Watch GT 4
- Samsung Galaxy Watch 6
- Apple Watch Ultra 2
- Fitbit Sense 2
İyi bir uyku almak istiyorsanız doğru akıllı saati kullandığınızdan emin olmalısınız. Bunun için en uygun tercihler yukarıdaki akıllı saatler olacaktır. Peki, bunlardan hangisini seçmek daha doğru olacaktır? Aşağıdan her birini detaylı olarak inceleyin, nihai kararı siz verin.
Huawei Watch GT 4
Uyku her zaman karmaşık olmak zorunda değildir ve en azından stresli olmalıdır. Uyku takibi için en iyi saatler arasında yer alan HUAWEI WATCH GT 4’ün uyku izleme özelliği, uyanma anı da dahil olmak üzere kullanıcının uykusunun çeşitli yönleriyle ilgilenir, Saat uygulaması gibi diğer özelliklere bağlanır, böylece kullanıcılar rahatça dinlenebilir ve fazla uyuma konusunda endişelenmezler.
Kullanıcılar ayrıca yatma zamanı geldiğinde kendilerini bilgilendirecek bildirimler ayarlayabilir, böylece saati tekrar tekrar kontrol etmek veya alarm kurmak zorunda kalmadan yeterince dinlenmeleri hatırlatılır.
Uyku takip algoritması da kapsamlı olmakla birlikte arayüzünü basitleştiriyor. Kullanıcıları bir sürü sonuçla boğmak yerine, saat size uyku kaliteniz hakkında bir puan veriyor ve nasıl daha iyi uyuyabileceğiniz konusunda önerilerde bulunuyor. Bunu, fizyolojik verilerinizi toplayarak ve uykunuzu iyileştirmek için atmanız gereken adımları değerlendirerek akıllıca yapıyor.
Hak ettiğiniz uykuyu almanızı ve daha sağlıklı yaşamanızı sağlayacak HUAWEI’nin Watch GT 4 Serisi akıllı saatler, mütevazı fiyatlarıyla da dikkat çekiyor.
Samsung Galaxy Watch 6
Galaxy Watch 6, özellikle Samsung’un en yeni akıllı saatinde yer alan diğer özelliklerle birlikte mevcut en iyi uyku takip cihazlarından biri. Şık ve hafif olması yatakta giymeyi konforlu da kılıyor. Samsung Galaxy Watch 6, akıllı saat kategorisinde uyku takibi ve genel performans açısından ön plandaki modeller arasında. Galaxy Watch 5’in başarılı özelliklerini temel alan Galaxy Watch 6, tıpkı selefi gibi iddialı performans gösteriyor.
Donanımın kendisi bile son nesle benziyor ancak bazı küçük farklılıklar var. Şekli, daha hassas izleme olanağı sağlıyor; bu da uykunuzu takip etmek için harika. Ayrıca Samsung’un uyku izleme işlevi de otomatik olarak etkinleştiriliyor; böylece uyku, düğmelere basmadan takip edilebiliyor.
Galaxy Watch 6, REM, hafif uyku ve derin uyku da dahil olmak üzere her uyku aşamasında harcanan süre dahil olmak üzere ayrıntılı uyku döngüsü verileri sağlıyor. Samsung Health Uygulaması ayrıca size bir dizi başka faydalı bilgi de vererek önceki gece ne kadar iyi uyuduğunuzu görmenizi sağlıyor.
Apple Watch Ultra 2
Apple Watch Ultra 2’de kullanıcılar, önceki gece kaç saat uyuduklarını veya Aktivite halkalarını tamamlama durumlarını akıllı saate sorabiliyor, koşu (dış) ya da bisiklet antrenmanı başlatabiliyor veya hiç ağ bağlantısı olmadığı halde bile yalnızca seslerini kullanarak ara nokta ayarlama gibi isteklerde bulunabiliyor. Üstelik kullanıcılar Apple Watch Ultra 2’de ağırlık, vücut sıcaklığı, menstrüasyon ve aldıkları ilaçlar gibi sağlık verilerini kaydetmek için de Siri’yi istek gönderebiliyor.
Apple Watch Ultra üzerindeki Uyku uygulaması ile uyku hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan uyku planları yaratabilirsiniz. Saatinizi yatarken takarsanız Apple Watch Ultra (REM, Yüzeyel ve Derin uyku gibi) her uyku evresinde ne kadar zaman harcadığınızı ve ne zaman uyanmış olabileceğinizi tahmin edebilir. Uyandığınızda, ne kadar uyuduğunuzu öğrenmek ve son 14 güne ait uyku eğiliminizi görmek için Uyku uygulamasını açmanız yeterli.
Apple Watch Ultra, yarattığınız uyku planına göre uykunuzu takip ediyor. Uyku Odağı’nız başladığında da uykunuzu takip edebiliyor. Bu arada uyku verilerini almak için aygıtın her gece en az dört saat uykunuzu takip etmesi gerekiyor. Birden fazla plan yaratabilirsiniz, örneğin bir tane hafta içi bir tane de hafta sonu için. Her plan için aşağıdakileri ayarlayabilirsiniz:
- Bir uyku süresi hedefi
- Yatma ve uyanma saati
- Sizi uyandıracak bir alarm sesi
Apple Watch Ultra üzerinde Uyku’yu ayarlama
- Apple Watch Ultra aygıtınızda Uyku uygulamasını açın.
- Ekran yönergelerini izleyin.
- iPhone’da Sağlık uygulamasını açıp, Göz At’a dokunup, Uyku’ya dokunup ardından Başlat’a (Uyku’yu Ayarla başlığının altında) dokunun.
Apple Watch Ultra üzerindeki Uyku uygulaması ile uyku hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan uyku planları yaratabilirsiniz. Saatinizi yatarken takarsanız Apple Watch Ultra (REM, Yüzeyel ve Derin uyku gibi) her uyku evresinde ne kadar zaman harcadığınızı ve ne zaman uyanmış olabileceğinizi tahmin edebilir.
Akıllı saatlerin ortaya çıkışı, uyku algılama teknolojilerine kolay erişim sağlayarak bize büyük fayda sağladı. Şu anda piyasadaki birçok akıllı saat uykunun farklı evrelerini (Hafif Uyku, REM uykusu, derin uyku vb.) tespit edebiliyor. Bazı akıllı saatleri, uykunun bu aşamalarını analiz edebiliyor ve doğrulukta daha da ileri giderek kullanıcılara mümkün olan en özel uyku izleme deneyimini sunuyor.
Şu anda Huawei’nin TruSleep 3.0’ı uyku sırasındaki mikro hareketleri tespit ederek kullanıcının hangi uyku aşamasında olduğunu daha doğru bir şekilde belirleyebiliyor. Uyku sırasında dönüp dönmediğinizi merak ediyorsanız ya da gündüz uykululuk hali yaşıyor ve yeterince Derin Uyku alıp almadığınızı merak ediyorsanız, saatin akıllı analizleri bu endişelerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
HUAWEI WATCH GT 4 gibi yeni akıllı saatler, uyku sırasında kalp atış hızındaki farklılıkları tespit etmek için HUAWEI TruSeenTM 5.5+’ın gelişmiş sensörünü kullanır, bu da uyku döngünüzün daha kapsamlı bir okumasını yaptığı anlamına gelir.
Fitbit Sense 2
Fitbit Sense 2, kullanıcılara önemli düzeyde stres, zihinsel sağlık ve uyku takibi kaynakları sağlıyor. Artık Google’ın sahibi olduğu Fitbit serisi, Sense 2’yi daha da etkileyici kılan entegre Google araçlarını da içeriyor. Fitbit’in odak noktası uyku, stres ve kalp sağlığı da dahil olmak üzere sağlık takibi olmaya devam ediyor.
Sense 2, uyku aşaması izlemenin yanı sıra, düzenli uyku alışkanlıkları ve kalıpları hakkında daha iyi bilgi edinmek için gecelik uyku puanı ve uyku profili sağlayan otomatik uyku takibi özelliği ile geliyor.
Aygıt, mümkün olan en iyi sonuç için optimum uyku aşamasında sizi titreşime dayalı bir uyandırma çağrısıyla nazikçe uyandıran akıllı bir uyandırma alarmıyla tamamlanıyor.
Uyku ölçümlerine ek olarak Fitbit Sense 2, stres izleme işlevleri sunuyor ve premium abonelik kullanıcıları için bir stres yönetimi puanı sağlıyor (harika bir gece uykusu elde etmenin gizemini çözmeye yardımcı olan uyku puanına çok benzediğini belirtelim).
Ek sağlık izleme işlevleri arasında, en yoğun dinlenme, vücut/kalp sağlığı ve zihinsel uyum için potansiyel aşırı egzersizi tespit etmek üzere bir cilt sıcaklığı sensörü ile kalp atış hızı değişkenliği (HRV) izleme de mevcut.
Saatin ince profili, onu ideal uyku izleme seçeneklerinden biri haline getiriyor ve pili, hem tam gün kullanım için 12 dakikalık şarj, hem de tam güçle doldurulduğunda 6 günlük kullanım ömrü sunuyor.