Fit olmanın harika hissettireceği sıcak günler yakın. Yaz geliyor. Peki vücudunuz buna hazır mı? Spora dair en temel ortam durumundaki ‘evde’ yapılabilecek hareketlere odaklı en iyi uygulamaları ele aldık. Evde bile sizi harekete geçirip forma girmenize yardımcı olacak en iyi 19 spor uygulamasını sizler için derledik.
İşte Evde Spor İçin 19 Uygulama
1-Sworkit
Sworkit, Kişiselleştirilmiş Video Egzersizlerini düzenlemenize ve oynatmanıza olanak sağlar. Güç, kardiyo, yoga ya da esnemeden birini seçin. 5 ila 60 dakika arasında herhangi bir zaman seçin. Ne yapacağınızı tam olarak anlamak için video eğitmenini takip edin! İstediğiniz yerde, istediğiniz zaman egzersiz yapın çünkü hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok.
Sworkit, egzersizin etkililiğini maksimuma çıkarmak için, bilimsel olarak kanıtlanmış, aralıklı çalışmayı rastgele egzersizlerle bir araya getirme tekniğini kullanır. Hepsinden iyisi, rastgeleleştirilmiş dairesel çalışma egzersizleri ağırlık veya ekstra ekipman gerektirmez. Her yerde, her zaman mükemmel egzersizi oluşturmak için egzersiz uzunluğunuzu seçebilir ve farklı alanları hedefleyebilirsiniz.
SWORKIT ÖZELLİKLERİ
- Reklamsız Egzersizler
- Düşük Etki Yaşlanma ve başlayanlar Egzersizleri
- İsteğe göre ayarlanabilen egzersiz aralıkları
- Sınırsız özel antrenman kaydetme (ayrıca ek düzenleme seçenekleri)
- Özel kas geliştirme öncesi egzersizleri
- “Bir Antrenöre Sor” özelliği
- Sworkit’e desteklenen tüm cihazlarda eriş: Web Uygulamamız ve Apple TV dâhil
2- Gymaholic
Eğer bir iPhone ve/veya Apple Watch sahibiyseniz; spor yaparken Gymaholic uygulamasından faydalanarak, spor programlarınızı daha etkin ve daha verimli geçirebilirsiniz. Uygulama, tam olarak spor programınıza ne kadar uyumlu olduğunuzu takip etmektedir. Spor sırasında hangi kaslarınızı çalıştırmak istiyorsunuz? İlgili kas gruplarını çalıştırmak için hangi egzersizleri yapmak gerekiyor? Bu gibi sorulara uygulama üzerinden hızlıca yanıt bulabiliyor ve egzersizlerinizi daha doğru biçimde yapabiliyorsunuz.
Sadece bu kadarla sınırlı kalmıyor elbette… Uygulama, her egzersiz için ayrıntılı kılavuzlar sunarak sizi bilgilendiriyor. Ayrıca, bildirimler yoluyla spor programınıza olan uyumunuzu; yani doğru yolda olup olmadığınızın da düzenli kontrolünü sağlıyor. Kendinizi ne kadar zorlamak istiyorsanız, uygulamada bu limiti belirleyebiliyor ve tempo takibinizi yapabiliyorsunuz.
Uygulamayı akıllı telefonunuzdan ayrı olarak, sadece Apple Watch üzerinde de kullanabilirsiniz. İlk bir hafta denemeniz için ücretsiz olan bu uygulamanın çeşitli ücretlendirme seçenekleri bulunmaktadır.
3- Seven – 7 Minute Workout
Biraz ‘tembel işi’ diyebileceğimiz uygulama, özellikle harekete geçmekte zorluk çeken kişileri hedefliyor. Günde 7 dakikalık egzersiz videoları sunuluyor ve bunları izleyerek en kısa sürede en yüksek fayda hedefleniyor. 30 milyonu aşkın kullanıcısıyla Sworkit’le yarışan uygulamaya kısa süreliğine ücretsiz olarak göz atabilirsiniz.
4- Workout for Women: Fitness App
Kadınlar için spor hareketi videoları sunan uygulama, basit ve sade arayüzüyle dikkat çekiyor. Hareketlerin basitçe seçildiği ve video tasarımlarının oldukça başarılı olduğu uygulamanın, sıklıkla eklenen yeni spor hareketleri de bir diğer önemli artısı. Türkiye’de kadınların yoğun ilgi gösterdiği uygulamanın Türkçe dil desteğinin ilerleyen süreçte gelmesi bekleniyor.
5- Freeletics Bodyweight
Bu sansasyonel uygulama, aynı zamanda ilginç bir sosyal rekabet sahası da vaat ediyor. Hedeflere ulaşıp puanlar toplayabiliyorsunuz. Elbette spor hareketleri yönü de bir hayli iddialı. Ancak başta ücretsiz geldikten sonra zamanla ücretli versiyona geçmek istemeniz olası, çünkü birçok özelliğe bu şekilde erişim sunuluyor. Yine de kısa süreliğine videoların izlenebildiği, oldukça etkileyici bir uygulama deneyimi vaat ediyor. Hoş bir özellik olarak iOS uygulamasında yaptığınız antrenmanla birlikte, antrenmanın zamanını, tarihini, süresini ve yaktığınız kaloriyi Sağlık uygulamasına kaydedebiliyorsunuz.
6- Women’s Squat 30 Day Challenge FREE
30 günde ciddi değişim için çılgınca bir program sunan uygulama, tüm dünyada bir fenomen. Size yeni alışkanlıklar kazandırması ve ideal kilonuza inmenize yardımcı öğeleriyle kanıtlanmış bir evde spor uygulaması olduğunu belirtelim. Apple Watch ve iPhone uyumlu. Ek olarak Snapchat, Facebook Messenger ve WhatsApp entegrasyonu da mevcut.
7- FitnessBuilder
Kişisel koç, bu tür uygulamalarda en iddialı söylem, ancak şu da bir gerçek ki her platformun derinlemesine özellikler sunmadığı da bilinen gerçeklerden. FitnessBuilder ise kendi segmenti açısından bir süper-star. Uygulama, pro-seviye kullanıcıları esas alarak evde yapılabilecek hareketler içeriyor.
8- Fit30: Evde Egzersiz
30 günlük ev tipi fitness yarışması için ekipman gerekmez. Yağları en aza indirmek ve karın, kalça ve bacak kaslarını iyileştirmek için profesyonelce tasarlanmış zorluklar var. Siz ilerledikçe, her mücadelenin yoğunluğu kademeli olarak artacak. 30. günde herkes test edilecek! 7 dakikalık egzersiz yarışmasından ilham alan egzersiz hızlı ama çok etkilidir. Bu tür yüksek yoğunluklu antrenmanda nadiren dinlenirsiniz. Günlük metabolizma daha yüksektir. Bu da bir saatten fazla egzersize eşdeğerdir. En iyi kısım? Bu egzersizlerin gerçekleştirilmesi kolaydır ve herhangi bir ekipman gerektirmez, bu nedenle her yerde yapılabilir.
9- Ev Egzersizleri
Ev Egzersizleri, tüm ana kas gruplarınız için günlük egzersiz rutinleri sunar. Günde sadece birkaç dakikada, spor salonuna gitmeye gerek kalmaksızın kas yapabilir. Ayrıca zinde kalabilirsiniz. Ekipman veya koça gerek yoktur. Tüm egzersizler sadece vücudunuzun ağırlığıyla yapılabilir.
Uygulama, karın kaslarınız, göğsünüz, bacaklarınız, kollarınız için egzersizler içerdiği gibi bunun yanında tüm vücudu çalıştıran egzersizlere de sahiptir. Tüm egzersizler uzmanlarca tasarlanmıştır. Hiçbirisi ekipmana ihtiyaç duymaz. Yani spor salonuna gitmeye gerek yoktur. Günde sadece birkaç dakikanızı alsa da kaslarınızı etkili biçimde güçlendirir. Evde baklava dilimi kas yapmanıza yardımcı olur.
Isınma ve gerinme rutinleri, bilimsel bir biçimde egzersiz yapmanızı temin edecek biçimde tasarlanmıştır. Her egzersiz için animasyonlar ve video rehberler sayesinde her egzersiz sırasında doğru biçimi kullandığınızdan emin olabilirsiniz.
10- Günlük Kardiyo Egzersizi
Günlük Kardiyo Egzersizi kadınlar ve erkeklerin kendi evlerinin konforunda en iyi egzersizleri adım adım takip ederek uygulayabilecekleri; hızlı ve etkili günlük egzersiz programlarını içeren “Günlük Egzersiz” uygulama serisinin bir parçasıdır. Sertifikalı özel antrönerler tarafından verilen bu onaylı egzersizler; belli başlı kasları hedef almaktadır. Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak vücudunuzu güçlendirip sıkılaştırabilirisiniz.
Programın basit arayüzü, video ve zamanlayıcıyı da içermektedir. Her bir egzersizi kolayca takip etmenize ve anlamanıza olanak sağlar. Tek yapmanız gereken programınızı seçmek ve takip etmek!
11- PUMATRAC
PUMATRAC sporu sevmen için birçok yol sunar. Ismarlama egzersiz içeriği ile kişisel bir koç rolünü üstleniyor. 120’den fazla ücretsiz egzersiz ve neye ihtiyacınız varsa hepsi bu uygulamada var. Ayrıca bunu yapmak için sizi neyin motive ettiğini biliyoruz. Fitness rutini oluşturmak için, antrenmanını planlamak ve programını takip etmek, özel etkinliklere katılmak, benzer fikirdeki sporculardan destek almak için ihtiyacın olan her şeye sahipsin. PUMATRAC, çevrendeki sporcuların nerelerde spor yaptığını görmene yardımcı olur.
12- J&J Official 7 Minute Workout
En iyi evde spor uygulamalarından biri olan J&J Official 7 Minute Workout, tüm dünyada saygınlığını ispatlamış durumda. Benzersiz bir ‘günde 7 dakika’ spor uygulaması vaat eden J&J Official 7 Minute Workout, Johnson & Johnson Human Performance Institute imzası taşıyor. 210 MB’lik dosya boyutuyla WiFi üzerinden indirilmesini öneriyoruz.
13- Nike Training Club
Nike Training Club ile fitness ve sağlık yolculuğuna evde devam et. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanları, yoga dersleri, birkaç ekipmanla veya ekipman olmadan vücut ağırlığıyla yapabileceğin antrenmanlar ve Nike Master Trainer’lar tarafından tasarlanan kardiyo dahil, kondisyon seviyeni artıracak 185’ten fazla ücretsiz egzersizle, antrenman programına çeşitlilik kat.
14- Fitify
Fitify antrenmanları ve planları ile egzersiz yapan 10 milyonu aşkın kişi arasına katılın. Evinizde vücut ağırlığınızı kullanarak (ekipmana gerek kalmadan!) antrenman yapabilirsiniz. Bununla birlikte, fitness aletleri içeren antrenman ve eğitim programları sunan tek uygulamadır. Fitify kilo vermek, yağları yakmak ve kas/güç kazanmak için eksiksiz bir antrenman uygulamasıdır. 900’den fazla egzersizin yer aldığı bu antrenman uygulaması sayesinde günlük antrenmanlarınız her zaman yeni, eğlenceli ve verimli olacak. İstediğiniz yerde antrenman yapın ve istediğiniz fitness aletini kullanın. Hiçbir ekipman gerekmez. Ancak elinizde ekipman varsa tabi ki kullanabilirsiniz!
15- adidas Training by Runtastic
Başlamak başarmanın yarısıdır, mottosuyla yola çıkan adidas Training by Runtastic mobil uygulaması, spor yapmayı isteyen ama nereden başlayacağını bilmeyen kullanıcılar için ortaya çıkan bir mobil uygulama. Başlangıç seviyesinden uzman seviyesine kadar pek çok farklı egzersiz programı yer alıyor.
– Antrenman Oluştur: Bu özellikle dilediğin yerde, dilediğin zaman, herhangi bir alete gerek duymayacağın antrenmanlar oluşturmak elinde. Zaman darlığı bahane değil; sadece 7 dakikalık antrenmanlarımız da var!
– Kas yapmak, kilo vermek veya forma girmek mi istiyorsun? Şimdi adidas Training Antrenman Planları’nda aradığını bulacaksın.
– Kuvvet antrenmanlarını mı tercih ediyorsun? O halde haftada 2, 3, 4 veya 5 antrenman seni bekliyor.
– Fitness seviyene ve seçeceğin antrenman sıklığına göre düzenlenen sana özel antrenman planı da cabası…
– 180’in üzerinde HD vücut ağırlığı egzersiz videomuzda tüm hareketlerin nasıl yapılacağı bir Fitness uzmanı tarafından gösteriliyor.
SINIRSIZ KOMBİNASYONLAR
– iPad veya Apple TV üzerinden egzersiz videolarını büyük ekrana yansıtma imkanı kaçmaz.
– Antrenmanları bileğindeki GPS saatiyle takip fırsatı: Apple Watch ile antrenman istatistiklerini gerçek zamanlı görebilirsin.
– Apple Health uyumlu: Antrenman süresi ve yakılan kalori miktarı gibi veriler direkt olarak Apple Health hesabında yer alır.
16- MyFitnessPal
iPhone için en hızlı ve en kolay kullanılan kalori sayacı MyFitnessPal ile kilo ver. iPhone’daki kalori sayaçları arasında en geniş yiyecek veritabanı (3.000.000’dan fazla yiyecek) ve şaşırtıcak kadar hızlı yiyecek ve egzersiz girişiyle o fazla kilolarını vermene yardım olacak bir uygulama…
YİYECEK
- Dünya çapından yiyecek ve mutfaklar içeren 3.000.000’u aşkın ögeli veritabanı. Her gün güncel olur.
- Barkod tarayıcı – bir yiyeceğin barkodunu tara ve veritabanımızda karşılığını kolayca bul.
- Bütün ana besin maddelerini takip et: kalori, yağ, karbonhidrat, şeker, lif, kolesterol ve daha fazlası…
- Kolay erişim için sıkça kullanılan yiyecekler otomatik olarak hatırlanır.
- Bütün öğünleri kaydet ve tekrar kullan.
- Yemek tarifi hesaplayıcı – Kendi yemek tariflerini gir ve besin içeriklerini hesapla
- Aynı anda birden fazla yiyecek gir.
- Sınırsız sayıda özel yiyecek oluştur.
EGZERSİZ
- 350’den fazla egzersiz.
- Hem kardiyo hem de güç antrenmanını izle – setler, tekrarlar ve ağırlık/tekrar içerir.
- Sınırsız sayıda özel egzersiz oluştur.
- Kendi kalori miktarlarını gir – nabız ölçerler veya kalori raporu veren aletler için bire bir…
17- YAZIO
YAZIO tarafından gelişen ücretsiz Kalori Sayacı Uygulaması ile yiyecek günlüğünü yönetin. Ayrıca aktivitelerini takip edin ve başarıyla kilo verin. Kalori saymak ve kilo vermek hiç bu kadar kolay olmamıştı! YAZIO ile 10 milyondan fazla kişi şimdiden yeni yıl kararlarını hayata geçirdi.
Bazı özellikleri
– Ücretsiz indirme ve kayıt.
– Kilo verme veya kas geliştirme için kişisel plan.
– 2 milyondan fazla yiyeceğin kalori tablosu.
– Tüm öğünler için beslenme takibi ve yiyecek günlüğü.
– Kalorileri, karbonhidrat, protein ve yağlarını takip eder.
– Öğünler oluşturma, favorileri ekleme veya yeni yiyecekler girme.
– Günlüğüne girdiğin verileri diğer günlere kolayca kopyalama.
– Uygulama içerisinde yer alan barkod tarayıcı ile hızlıca arama.
– Yaptığın sporları, egzersizleri ve aktivitelerini takip eder.
– Yaktığın kalorileri takip etmek için kalori hesaplayıcısı.
– Günlük adımlarını takip eder ve daha aktif olmanı sağlar.
– Kilo takibi ile kilonu dokümante eder.
– Diyetini ve başarılarını değerlendirir.
– Sağlık Uygulaması (Health App) ve diğer fitness uygulamaları ile senkronize olur.
– Kontrolü ele almak için Watch uygulamasını kullan.
– Today widget’ı ve 3D dokunma özelliği.
18- Fitonomy
Fitonomy Uygulaması, sağlıklı ve zinde olmanıza, kilo verme eğitimi ile vücut hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Özel olan bacak, popo ve karın kası gibi egzersizlerle kilo verin, kas yapın.
KİŞİSEL ANTRENMANLAR
Fitonomy Uygulaması, fitness deneyiminizden bağımsız olarak evde veya spor salonunda yapabileceğiniz kilo verme antrenmanları ve ton ve şekillendirme antrenmanları oluşturur. Evde ve spor salonunda kilo verme egzersizleriyle uygulama, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan bir sağlık ve zindelik planı görevi görür.
19- JEfit
JEFIT ile spor salonu günlüğünü kullanarak egzersiz ve antrenman rutinlerini takip edin. Vücut geliştirme, 3 günlük bölümler, 5×5, kuvvet planları, ev egzersizleri ve vücut ağırlığı kaldırmaya kadar tüm programları burada bulabilirsiniz.
Antrenmanlarınızı bir günlüğe, planlayıcıya kaydettiyseniz veya spor salonunda kendi programınıza göre antrenman yapmayı seviyorsanız; JEFIT güç, kilo ve yağ kaybınıza ve yeni başlayanlardan ileri seviye kaldırıcılara kadar antrenman hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Uygulama, tutarlılık için sizi ödüllendirerek, kendinizi yeni kişisel rekorlara iterek ve toplulukla mücadele etmeye adayarak motive ediyor.
